Preparacion Fisica

 

El futbolista tiene que tener una buena preparación física, las capacidades físicas básicas que se recomiendan trabajar son: la fuerza, la resistencia, la

velocidad y la flexibilidad, además de las capacidades psicomotrices básicas como la coordinación, el equilibrio y la agilidad.

El jugador debe correr, saltar, chocar, girarse, arrancar, pararse, acelerar, frenar, etc. Siempre en el ámbito del fútbol, todo esto a la vez que hay un balón por medio que si lo tienes debe de realizar una acción de control, pase o conduccion, regate, tiro, etc., ósea dar continuidad al juego.

Ademas de eso:

1)     Descanso: dormir de 8 a 10 horas, siesta si se puede, si se necesita hidroterapia o hidromasaje, etc.

2)  Hidratación: beber agua o bebidas isotónicas en entrenamientos y partidos. Hidratarse también después del ejercicio con agua, té, … u otras bebidas bajas en azúcar.

      3) Nutrición: alimentación variada y equilibrada. Dieta de un futbolista

      4) Higiene corporal: ducharse, cuidado de la dentadura, cuidado de los pies, usar la ropa y calzado adecuado, la protección oportuna (partidos y entrenamientos), etc.

5)  Recuperación activa: estiramientos (activos o pasivos), utilización de foam roller, tratamiento de fisioterapia, preparación psicológica (coaching deportivo), visualización de videos (personales, de rivales, tácticos, etc.), entrenamiento activo (ejercicios ajenos al fútbol que ayudan a estabilizar el cuerpo: Core, fuerza, flexibilidad, estabilidad, etc).